Bánh bao là món ăn khoái khẩu của nhiều người, có thể dùng để ăn sáng, ăn trưa, ăn xế hoặc ăn tối. Với những ai đang trong quá trình giảm cân thì họ luôn tìm hiểu bánh bao bao nhiêu calo trước khi ăn. Vậy ăn bánh bao có gây béo không? Hãy cùng Blog Đời Sống tìm hiểu thông tin trên trong bài viết sau đây.
Bánh bao bao nhiêu calo?
Một cái bánh bao bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng và nguyên liệu cụ thể của chiếc bánh bao đó. Trung bình 1 chiếc bánh bao cung cấp khoảng 110 – 360 calo cùng các chất dinh dưỡng khác.
Hiện nay có nhiều loại bánh bao khác nhau như: bánh bao đậu xanh, bánh bao khoai môn, bánh bao thịt, bánh bao kim sa,… Cụ thể, lượng calo trong mỗi chiếc bánh bao là:
- Bánh bao trứng muối: 150 calo/cái
- Bánh bao nhân thịt bằm và trứng cút: 360 calo/cái
- Bánh bao xá xíu: 501 calo/cái
- Bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo/cái
- Bánh bao không nhân chiên: 180 calo/cái
- Bánh bao nhân khoai môn: 170 calo/cái
- Bánh bao sữa tươi: 200 calo/cái
- Bánh bao chay: 110 calo/cái
- Bánh bao kim sa: 131 calo/cái
Trên đây là thông tin về lượng calo của một số loại bánh bao phổ biến mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin này trên bao bì sản phẩm.
Ăn bánh bao có mập không?
Để tìm ra lời giải đáp cho vấn đề ăn bánh bao có mập không thì bạn cần biết hàm lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu. Với người trưởng thành, trung bình mỗi bữa ăn chúng ta cần khoảng 667 calo và cần khoảng 2000 calo trong một ngày.
Lúc này, bạn hãy lấy lượng calo của loại bánh bao mà bạn ăn so sánh với lượng calo cần có trong mỗi bữa ăn là 667 calo. Nếu lượng calo của bánh bao lớn hơn thì sẽ gây béo và ngược lại.
Do đó, câu trả lời cho việc ăn bánh bao có béo không là có thể Có hoặc Không. Vì hàm lượng calo trung bình trong một chiếc bánh bao là 110 – 360 calo. Nếu bạn chỉ ăn 1 cái bánh bao thì sẽ không gây béo và nếu bạn ăn 2 cái trở lên trong một bữa ăn thì có thể sẽ gây béo.
Đang giảm cân có nên ăn bánh bao không?
Với những ai đang trong quá trình giảm cân thì việc ăn bánh bao nên cân nhắc. Tuy lượng calo trong 1 cái bánh bao nằm trong ngưỡng calo cần có trong 1 bữa ăn nhưng lượng calo này chủ yếu đến từ bột mì, tinh bột và chất béo. Còn chất xơ và vitamin thì rất ít hoặc thậm chí là không có nên khả năng gây tăng cân, tích mỡ là rất cao.
Do đó, những ai đang giảm cân thì chỉ nên ăn tối đa 1 cái bánh bao/ngày và bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng. Hoặc bạn cũng có thể ăn bánh bao chay và bánh bao không nhân với lượng calo cực ít.
Gợi ý cách ăn bánh bao không tăng cân
Để giúp bạn ăn bánh bao mà không bị tăng cân thì Blog Đời Sống sẽ gợi ý đến bạn một số cách ăn bánh bao như sau:
Lựa chọn loại bánh bao phù hợp
Để không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn nên chọn 1 cái bánh bao loại nhỏ thay vì một cái bánh bao cỡ to. Đồng thời hãy thay thế bánh bao nhân thịt bằng bánh bao nhân đậu xanh, khoai môn hoặc bánh bao chay để tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn bánh bao làm từ bột mì nguyên cám sẽ phù hợp hơn với mục tiêu giảm cân của bạn.
Ăn bánh bao vừa đủ
Bí quyết để ăn bánh bao không tăng cân đó chính là kiểm soát lượng bánh bao trong mỗi lần ăn. Mỗi lần ăn, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 cái bánh bao và không ăn quá nhiều bánh bao trong một ngày.
Với những ai cơ địa dễ tăng cân thì tốt nhất mỗi lần ăn chỉ nên ăn nữa cái sẽ phù hợp hơn và tối đa chỉ nên ăn 1 cái/ngày. Ngoài ra, trong một tuần bạn cũng chỉ nên ăn 2 – 3 cái bánh bao để kiểm soát tốt cân nặng của mình nhé.
Ăn kèm với các loại thực phẩm khác
Bánh bao là loại thực phẩm chứa calo cao nhưng chất dinh dưỡng thấp. Do đó để tránh bị tăng cân khi ăn bánh bao thì bạn nên kết hợp cùng với các loại thực phẩm khác như salad, sữa chua, ngũ cốc, trái cây, rau xanh,…
Chúng sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin và chất khoáng mà bánh bao không có. Đồng thời các món ăn này cũng mang lại cảm giác no lâu, có lượng calo thấp và hạn chế hấp thu chất béo nên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Lựa chọn thời điểm ăn bánh bao hợp lý
Khi ăn bánh bao, tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng vì đây là nguồn cung cấp năng lượng tốt cần thiết cho cả ngày dài. Ngoài ra, lượng calo trong bánh bao cũng khá cao nên các hoạt động trong ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Bạn không nên ăn bánh bao vào bữa tối vì lúc này cơ thể không vận động nhiều, có xu hướng cần nghỉ ngơi. Điều này làm cho khó tiêu hao năng lượng mà bánh bao cung cấp, từ đó dẫn đến tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Ngoài ra, ăn bánh bao vào buổi tối còn làm khó tiêu, gây đầy bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước kết hợp với ăn bánh bao sẽ giúp bạn nhanh no hơn. Các tế bào thần kinh sẽ thông báo cho não rằng cơ thể đã ở trạng thái no và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp làm giảm cảm giác bị khô khi ăn bánh bao.
Kết hợp vận động thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là việc cần làm nếu bạn không muốn bị tăng cân. Khi ăn bánh bao, cơ thể được cung cấp lượng lớn calo, lúc này bạn nên kết hợp với vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa.
Một số hoạt động mà bạn có thể tham khảo là đi bộ, leo cầu thang, tập thể dục hoặc bất kỳ một môn thể thao nào khác.
Ăn nhiều bánh bao có tốt không?
Bánh bao là một món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều bánh bao vì sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe:
- Gây khó tiêu: Việc ăn nhiều bánh bao cùng một lúc có thể làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong dạ dày và ruột, dẫn đến khó tiêu.
- Tăng cân không kiểm soát: Như đã đề cập trước đây, việc tiêu thụ quá nhiều bánh bao dễ dẫn đến tích lũy năng lượng dư thừa, gây tăng cân.
- Có thể gây sâu răng: Do hàm lượng tinh bột cao, bánh bao có thể tạo mảng bám trên răng, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và gây sâu răng.
- Tiêu thụ nhiều muối và chất béo: Bánh bao chứa nhiều muối và chất béo, có thể ảnh hưởng xấu đến tim mạch, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và xơ vữa động mạch.
- Tăng đường huyết: Khi tinh bột được cơ thể hấp thụ, nó sẽ chuyển hóa thành đường đơn. Nếu hấp thụ quá nhiều và không kịp phân hủy, lượng đường sẽ tích tụ trong các tế bào hoặc gan, làm tăng đường huyết.
- Không phù hợp với người không dung nạp gluten: Bánh bao được làm chủ yếu từ bột mì nên chứa nhiều gluten. Người không thể dung nạp gluten (bệnh Celiac) nên tránh tiêu thụ bánh bao.
Vậy là Blog Đời Sống vừa chia sẻ đến bạn thông tin về bánh bao bao nhiêu calo và ăn bánh bao có mập không. Hãy lưu ý đến lượng calo của bánh bao và chế độ dinh dưỡng để việc ăn bánh bao không gây ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe nhé.
