Với những ai đang luyện tập thể hình, muốn duy trì cân nặng phù hợp thì họ rất cần biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Trong bài viết này, Blog Đời Sống sẽ bật mí cho bạn biết trứng gà bao nhiêu calo cũng như cách ăn trứng gà giảm cân hiệu quả.
1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong 1 quả trứng gà phụ thuộc vào kích thước của trứng là to hay nhỏ đối với trứng chưa qua chế biến. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết:
- trứng gà nhỏ (trọng lượng 38g): 54 calo
- Trứng gà cỡ vừa (trọng lượng 44g): 63 calo
- Trứng gà lớn (trọng lượng 50g): 72 calo
- Trứng gà cực lớn (trọng lượng 56g): 80 calo
- Trứng gà khổng lồ (trọng lượng 63g): 90 calo
Nếu xét về lượng calo có trong lòng đỏ và lòng trắng trứng gà thì sẽ có sự khác biệt lớn giữa 2 thành phần này. Lòng đỏ trứng gà có khoảng 55 calo, còn lòng trắng trứng gà chỉ có khoảng 17 calo.
Bên cạnh đó, lượng calo của trứng gà cũng sẽ thay đổi khi chúng được chế biến theo từng cách khác nhau. Sau đây là một số dẫn chứng cụ thể:
- 1 quả trứng gà sống: 72 calo
- 1 quả trứng gà luộc: 78 calo
- 1 quả trứng gà chiên: 90 calo
- 1 quả trứng gà ốp la: 117 calo
Ăn trứng gà có béo không?
Theo những thông tin trên ta có thể thấy, trứng gà là loại thực phẩm có lượng calo thấp nên sẽ không dễ gây tăng cân. Tuy nhiên khi chế biến trứng gà theo nhiều cách khác nhau thì sẽ làm lượng calo tăng lên đáng kể, từ đó sẽ làm cho bạn khó kiểm soát cân nặng. Do đó khi ăn trứng gà thì bạn nên cân nhắc cách chế biến cũng như tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày để không làm ảnh hưởng đến cân nặng.
Nên ăn trứng gà như thế nào để không béo?
Vậy là chúng ta đã biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và chúng có thể thay đổi tùy theo cách chế biến của mỗi người. Để ăn trứng gà mà không bị béo, bạn cần lưu ý một số cách ăn sau đây:
- Nên ăn trứng gà luộc vì sẽ giúp giữ được chất dinh dưỡng của trứng và có hàm lượng calo thấp
- Hạn chế ăn các món trứng chiên với dầu, phô mai,… vì có hàm lượng calo cao
- Nên ăn trứng luộc vào buổi sáng vì sẽ mang lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày
- Nên ăn trứng gà với các loại trái cây, rau củ khác để không bị ngán, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân tốt
- Chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng gà/ngày, không nên ăn quá 3 quả trứng/tuần. Ăn quá nhiều trứng gà sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Những lưu ý khi ăn trứng gà mà bạn nên biết
Để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng trong trứng gà được tốt nhất, hạn chế gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không nên chế biến trứng gà quá chín vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng có trong trứng
- Không ăn trứng chung với trái hồng vì 2 thực phẩm này kỵ nhau có thể gây ngộ độc thực phẩm
- Trứng luộc ăn không hết trong ngày nên bảo quản tủ lạnh qua đêm và không nên để lâu
- Không nên uống sữa và ăn trứng cùng lúc để không bị khó tiêu
- Không nên uống trà ngay sau khi ăn trứng vì axit amin có trong trà sẽ phản ứng với protein trong trứng gây chướng bụng, đầy hơi
- Hạn chế ăn trứng chần, trứng sống nhiều vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ protein. Ngoài ra còn có thể bị tiêu chảy do vi khuẩn trong trứng gây ra
Vậy là với những thông tin trên đã giúp bạn biết được 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và cách ăn trứng không béo. Hãy theo dõi Blog Đời Sống để thường xuyên cập nhật thêm những thông tin hữu ích cho sức khỏe.
